Jak zrobić izotonik w domu? Przepisy na domowe napoje izotoniczne.

Upały nie odpuszczają. Przyznam szczerze, że nawet w dni regeneracji staram się pić izotoniki. Izotonik to napój nawadniający organizm i dostarczający niezbędnych witamin oraz minerałów. Napoje izotoniczne powinni stosować sportowcy, osoby aktywne fizycznie, pracujące ciężko fizycznie i osoby odwodnione.

Zdarzyło mi się, gdy piłam tylko wodę, że niestety dopadły mnie skurcze nogi. Znaczy, że zabrakło mi soli mineralnych.

DSC_0305

Napoje izotoniczne dostępne w sklepach są pełne barwników, sztucznych substancji  i środków konserwujących.  Zaobserwowałam, że po niektórych miałam objawy alergii: kichanie, duszność w klatce, kaszel, drapiące gardło czy chrypke co czasami utrudniało mi wykonanie treningu lub znacznie obniżało jego efektywność. Dlatego wzięłam sprawy w swoje ręce i skomponowałam własne napoje. Są nie tylko zdrowsze, wartościowsze pod względem witamin i minerałów ale smaczniejsze.

Przedstawiam Wam moją propozycję kilku prostych przepisów na izotoniki, które sami możecie sobie przyrządzić. Wystarczy wcześniej zrobić zakupy potrzebnych składników.

I PROPOZYCJA

Do przygotowania litra izotoniku potrzebne jest:

litr wody źródlanej/niskosodowej/wysokosodowej

1 cytryna /limonka/pomarańcz

szczypta soli

liście świeżej mięty

Sód jest potrzebny, by zapobiec  ewentualnym skurczom mięśni oraz aby utrzymać ciśnienie krwi na odpowiednim poziomie. Cytryna uzupełni witaminy, zapewni  nam zastrzyk energii, uszczelni naczynia krwionośne oraz rozpocznie proces redukcji wolnych rodników i usuwania toksyn.

II PROPOZYCJA

Litr wody

1 cytryna

2 łyżki miodu

Szczypta soli

Miód jest źródłem cukrów prostych, które są niezbędne podczas wysiłku fizycznego. Korzystnie wpływa na wzmocnienie odporności, ma właściwości przeciwzapalne.

III PROPOZYCJA

2 łyżki stołowe nasion chia

500 ml wody

Sok z cytryny/limonki/pomarańczy

Liście świeżej mięty

Po dodaniu wszystkich składników wstawiamy napój do lodówki na ok. 15 minut. Nasiona chia wtedy napęcznieją. Te cudowne nasionka dostarczają dużo energii, gdyż zawierają wiele cennych minerałów i mają właściwości nawadniające.

DSC_0306

IV PROPOZYCJA

Zblendowany czerwony arbuz bez pestek

Liście świeżej mięty

Arbuz w 92% składa się z wody, która jest wzbogacona składnikami mineralnymi jak potas i wapń. Świetnie gasi pragnienie i uzupełnia niedobory elektrolitów w organizmie. Arbuz zawiera cytrulinę, aminokwas, który wspomaga pracę serca i przyspiesza proces regeneracji mięśni u sportowców.

Polecam Wam ten izotonik zarówno przed jak i po treningu. Cytrulina rozszerza światło naczyń krwionośnych, powodując efekt „pompy mięśniowej”, dlatego dochodzi do zwiększenia objętości mięśni w trakcie ćwiczeń. Badania naukowe wykazały, że regularne przyjmowanie większej ilości cytruliny wpływa na poprawę wytrzymałości siłowej.

V PROPOZYCJA

Zblendowany żołty arbuz bez pestek

Łyżka nasion chia

DSC_0310

Mam nadzieję, że skorzystacie z moich przepisów na zdrowe izotoniki.

Dajcie znać czy podobają się Wam moje propozycje?

Czy zrobiliście je i który najbardziej Wam smakował?

Tymczasem życzę Smacznego!

DSC_0297 (2)

#izotonik #domowyizotonik #przepisnaizotonik #napójizotoniczny #bezkonserwantów #bezbarwników #naturalneizotoniki #healthyisotonic #naturalisotonic #nasionachia #arbuz #nawodnienie #zdrowystylżycia #przedtreningiem #potreningu #wtrakcietreningu #uzupełnianieelektrolitów

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *