Jak rozpocząć aktywność fizyczną? Propozycja treningu dla początkujących.

Jeśli jesteś osobą, która dotychczas nie była aktywna fizycznie lub jeśli masz długą przerwę w aktywności to najbezpieczniej będzie jeśli przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultujesz się z lekarzem pierwszego kontaktu. Jeśli nie stwierdzi przeciwwskazań to proponuję zapisać się do wybranego fitness klubu i omówić na początku z doświadczonym trenerem w jaki sposób i co możesz ćwiczyć. Pamiętaj, aby porozmawiać o ewentualnych przeciwwskazaniach, wcześniejszych kontuzjach czy chorobach, które miały wpływ na zaprzestanie aktywności. Zdajmy się na wiedzę i doświadczenie wykwalifikowanych osób.

Ponieważ nie jestem trenerem poprosiłam Pana Mateusza Chłopeckiego, doświadczonego trenera personalnego, o poradę dla Was.

Trener Mateusz Chłopecki:

„Poniżej przedstawiam Wam kilka podstawowych ćwiczeń. Nie powinny być one traktowane jako kompleksowy plan treningowy.

Ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała to propozycja dla osób, które nigdy, bądź dawno nie trenowały i o niskiej aktywności fizycznej.

Ćwiczenia należy zawsze rozpocząć rozgrzewką!

Celem rozgrzewki jest przygotowanie ciała do ćwiczeń, przyspieszenie pracy serca, zwiększenie dopływu tlenu do tkanek, rozgrzanie stawów i mięśni.

Dobra rozgrzewka powinna być prosta i nie powinna przekraczać 10 minut.

Przykład: marsz w miejscu, bieg w miejscu, pajacyki, podskoki , krążenia i wymachy ramion, skręty,  skłony.

Propozycja ćwiczeń:

– Wykroki naprzemiennie  (mięśnie ud i pośladków, kontrola kolan)  3×20 (3 serie po 20 powtórzeń)

– Przysiad narciarski (mięśnie ud i pośladków,  w oparciu o ścianę, uda równolegle do podłoża, ręce wzdłuż tułowia) 3 x 30sekund

– Spięcia brzucha (w leżeniu na plecach, nogi szeroko w zgięciu w kolanach, przybliż głowę w kierunku mostka) 3×20

– Pompki wersja damska na kolanach ( mięśnie klatki piersiowej, mięśnie ramion, ) łokcie wąsko przy tułowiu

– Plank (core, mięśnie okołotułowia) 3×30 sekund

Na koniec pospaceruj w miejscu przez 3 min i wykonaj lekkie rozciąganie”.

Takie ćwiczenia zajmą Wam ok. 30 minut co na początek zdecydowanie wystarczy.

W miarę nabierania kondycji można stopniować trudność i dodawać więcej ćwiczeń ale to już najlepiej jak ustalicie ze swoim trenerem swój, indywidualnie dobrany plan treningowy.

Życzę Wam wytrwałości, samodyscypliny i systematyczności.

Na początek wystarczą 3-4 treningi w ciągu tygodnia co drugi dzień, aby był czas i na regenerację.

Zdawajcie relacje czy się Wam udało 😉

Trzymam kciuki i wierzę w Was!!!

Pozdrawiam cieplutko!

#jakzacząććwiczyć #jakzacząćaktywność #jakzacząćtrenować #treningdlapoczątkujących #ruszsie #bądźaktywna #dbajosiebie #aktywnamama #fitmama

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *