Akcja NOWA TY W 100 DNI.

Ruszamy dziś z akcją NOWA TY W 100 DNI.

Serdecznie zapraszam dołączajcie do Wydarzenia na facebooku. Warto również być na bieżąco polubiając mój profil Fit Fighterka na facebooku.

Akcja jest skierowana dla osób pragnących zrzucić nadprogramowe kilogramy ale również dla tych, które chcą wyrzeźbić sportową sylwetkę.

fit55555
Dziś wpis dla osób z nadwagą, gotowych na zmianę trybu życia na zdrowy i aktywny.

Na początek zróbcie pomiary, spiszcie je w notesie czy kalendarzu. Najlepiej wykonujcie pomiary rano, zawsze o tej samej porze, raz w tygodniu wystarczy. Będziecie wtedy widzieć kiedy coś ruszyło i będziecie mogły wyciągnąć wnioski z działania. Oprócz pomiarów w kalendarzu zawsze wpisuję rodzaj i czas trwania treningu oraz kaloryczność posiłków z danego dnia. Jeśli były grzeszki czy jeśli zjadłam mniej też wpisuję taką informację.
Jak wiecie zdrowo chudnąć to znaczy chudnąć 0,5-1kg tygodniowo. Spokojnie, jeśli dotychczas raczej prowadziłaś siedzący tryb życia to nie spodziewaj się rewelacyjnych efektów po tygodniu czy dwóch.  Daj czas organizmowi na podkręcenie metabolizmu.

Nie stosuj głodówek.
Zjadaj śniadanie do godziny od czasu pobudki.
Jedz regularnie co 3-4 godziny!
Codziennie 5 posiłków.
Pij dużo wody niegazowanej.
Porzuć cukier, słodycze, fast foody i alkohol!
Czytaj etykiety i nie kupuj produktów przetworzonych.

Snapchat-1791094142595284724
Nie opuszczaj kolacji i śmiało jedz ją nawet po 18:00 czy 20:00 byle nie później niż na 2 godziny przed pójściem spać. Kolacja powinna być lekkostrawna, najlepiej w formie sałatki warzywnej. Oczywiście bez majonezu czy sosów!
Propozycje zdrowych śniadań znajdziecie w artykule
http://www.fitfighterka.pl/?p=546
Jak zacząć zdrowy styl życia, przeczytacie w artykule
http://www.fitfighterka.pl/?p=587

Jak zacząć trenować?
Najlepsza opcją jest zastosowanie ćwiczeń z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Na początek nie porywaj się od razu na ćwiczenia z hantlami czy sztangą.
Ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała to propozycja dla osób, które nigdy, bądź dawno nie trenowały i o niskiej aktywności fizycznej.
Ćwiczenia należy zawsze rozpocząć rozgrzewką!
Celem rozgrzewki jest przygotowanie ciała do ćwiczeń, przyspieszenie pracy serca, zwiększenie dopływu tlenu do tkanek, rozgrzanie stawów i mięśni.
Dobra rozgrzewka powinna być prosta i nie powinna przekraczać 10 minut.
Przykład: marsz w miejscu, bieg w miejscu, pajacyki, podskoki, krążenia i wymachy ramion, skręty, skłony.
Przykładową rozgrzewkę znajdziecie tu:


Dla osób z nadwagą polecam rozgrzewkę:


Inna wersja rozgrzewki


Mam nadzieję, że każda z Was znajdzie swoją ulubioną wersję rozgrzewki.
Gdy zaczynałam trenować po rozgrzewce wykorzystywałam TABATĘ czyli czterominutowy trening metaboliczny. Teraz też wracam do tego rodzaju treningu.
Tabata jest treningiem przyspieszającym metabolizm i wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej.
To 20 sekund wysiłku i 10 sekund przerwy przez 4 minuty czyli 8 ćwiczeń w 3 seriach.
Trening ten nie jest dla każdego, jest bardzo wyczerpujący i nie wskazany dla osób z problemami stawowymi. Można go wykonać zamiast typowego cardio czy aerobów po treningu siłowym.

Przykładowy trening TABATA znajdziecie tu:


Trening właściwy.
Propozycja ćwiczeń:
– Wykroki naprzemiennie (mięśnie ud i pośladków, kontrola kolan) 3×20 (3 serie po 20 powtórzeń)
– Przysiad narciarski (mięśnie ud i pośladków, w oparciu o ścianę, uda równolegle do podłoża, ręce wzdłuż tułowia) 3 x 30sekund
– Spięcia brzucha (w leżeniu na plecach, nogi szeroko w zgięciu w kolanach, przybliż głowę w kierunku mostka) 3×20
– Pompki wersja damska na kolanach ( mięśnie klatki piersiowej, mięśnie ramion, ) łokcie wąsko przy tułowiu
– Plank (core, mięśnie okołotułowia) 3×30 sekund
Na koniec pospaceruj w miejscu przez 3min i wykonaj lekkie rozciąganie.
Takie ćwiczenia zajmą Wam ok. 30 minut co na początek zdecydowanie wystarczy.

Propozycje rozciągania:


lub


W miarę nabierania kondycji można stopniować trudność i dodawać więcej ćwiczeń ale to już najlepiej jak ustalicie ze swoim trenerem swój, indywidualnie dobrany plan treningowy.
Życzę Wam wytrwałości, samodyscypliny i systematyczności.
Na początek wystarczą 3-4 treningi w ciągu tygodnia co drugi dzień, aby był czas i na regenerację.
Zdawajcie relacje, które propozycje przypadły Wam do gustu.
Piszcie śmiało w komentarzu o czym chciałybyście dowiedzieć się więcej.
Mam nadzieję, że Akcja spotka się z Waszym zainteresowaniem.
Trzymam kciuki i wierzę w Was!!!
Pozdrawiam cieplutko!

#akcja #nowaTyw100dni #odchudzanie #redukcja #metamorfoza #walczosiebie #walczozdrowie #walczokondycję #zrzućkilogramy #ruszsie

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *